Exercícios físicos para a noiva fazer em casa

O casamento já está chegando, mas você está com medo de ter engordado um pouquinho? Fique calma! Preparamos com a ajuda do personal trainer Thyago Carvalho, uma adaptação dos treinos feitos em academia para você fazer em casa e emagrecer antes do casamento!

Texto Fernanda Morelii para revista Corpo a Corpo- edição nº 269 / Edição Patrícia Afonso/ Foto reprodução / Adaptado por Ana Carolina Gabriel

Fique linda e com um corpo perfeito para o seu casamento!

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Com a chegada do dia do casamento é normal que as noivas fiquem ansiosas e coma  um pouquinho a mais do recomendado, o resultado: quilos a mais, vestidos de noiva que não fecham e outros probleminhas indesejáveis.

Por isso, separamos dicas de exercícios físicos que podem ser realizados em casa mesmo, para que você possa ficar ainda mais bonita do dia da cerimônia, e o melhor: emagrecer! Segundo o personal trainer Thyago Carvalho, é recomendado que você realize esses exercícios com 3 séries de 8 a 16 repetições cada um.

Exercícios físicos para as noivas emagrecerem

Pratique exercícios!

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- Flexão de braços

Em 4 apoios (mãos e joelhos apoiados no chão), lexione os braços, descendo o tronco até quase encostá-lo no chão. Volte à posição inicial.

- Glúteo 4 apoios

Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, eleve a perna direita com o joelho lexionado até ultrapassar a linha do quadril. No final da série, troque o lado.

- Extensão lombar

Deitada de barriga para baixo, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas atrás da cabeça. Eleve o tronco e retorne sem encostá-lo no chão.

- Desenvolvimento com halteres

De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços lexionados, segurando um halter em cada mão. Estenda os cotovelos, impulsionando os halteres para cima.

- Abdominal com pés elevados

Deitada, com os pés apoiados em uma cadeira e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco na direção dos joelhos até desencostar as costas do chão. Volte à posição inicial.

- Adução unilateral

De lado, antebraço direito apoiado no chão, perna esquerda lexionada e direita semiestendida. Eleve a perna até a altura do joelho. Retorne ao início, sem encostar o pé no chão. No inal da série, inverta o lado.

- Remada curvada

De pé, pernas semilexionadas e afastadas na linha do quadril, tronco inclinado levemente para a frente e braços semilexionados na linha da cintura, segurando um halter em cada mão. Puxe os braços para trás, trazendo os halteres próximos ao quadril. Retorne devagar.

- Agachamento livre

De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao lado do tronco, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, empurrando o quadril para
trás, até formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial.